Como posso reduzir o risco de lesões - parte I

Acredito ser unânime a opinião de que toda e qualquer lesão é algo negativo, pois impede o atleta de continuar correndo e participando de provas, além de ser um estado doloroso e desagradável. Todavia, muitos companheiros da corrida treinam sem considerar aspectos importantes para reduzir o risco de que alguma lesão apareça.

Quando falamos sobre lesões, o termo mais correto para utilizarmos é exatamente esse: risco de aparecimento, isto é, por mais cuidadosos ou negligentes que sejamos, não podemos garantir que nenhuma lesão ocorrerá nem tampouco que a mesma se instalará. O máximo que podemos fazer é aumentar ou diminuir a probabilidade de nos machucarmos. De qualquer modo, vamos abordar alguns fatores que estão comprovadamente associados à REDUÇÃO no aparecimento de lesões, sendo eles:

Em um estudo feito por Hreljac, Marshall e Hume (Méd. Sci. Sports and Exercise, 32(9):1635-41, 2000 Sep.), um grupo de corredores que apresentou menos risco de desenvolver lesões nas extremidades inferiores foi aquele apresentou uma melhor flexibilidade dos músculos ísquiotibiais (posteriores da coxa). Em outras palavras, sabe aquele alongamento que todos sabemos que devemos realizar com o mesmo capricho que o treino de corrida? Então, vale a pena investir no alongamento. Está comprovado que reduz a chance de você se machucar;

Ainda citando o mesmo estudo, ficou evidenciado que, indivíduos que possuem um padrão de corrida com menos impacto vertical, também estão no grupo de corredores menos propensos a desenvolver lesões nos membros inferiores. Isso quer dizer que devemos prestar mais atenção na técnica de corrida e que aquilo que os treinadores vivem falando e nos corrigindo tem uma razão de ser. Aproveito para dar uma dica importante: para atenuar o impacto vertical é importantíssimo aperfeiçoar a técnica dos 180 passos por minuto. Falaremos sobre este tema no próximo artigo.

Em resumo, se você quer manter-se em forma e sem lesões, pode começar a alongar mais e investir em aperfeiçoar sua técnica de corrida. Mãos à obra!